betway体育作为世界最顶级权威的盘口,betway体育随着玩家日益增多像博彩中心等技巧也不断的被开发出来,betway体育不间断24直播的直播吧,如果您觉得不错,欢迎收藏本站!

网站地图 文章归档
当前位置:主页 > betway体育 >

如何练腹肌 腹肌锻炼方法

时间:2020-07-18 07:45来源:原创 作者:admin 点击:

  八块腹肌是男人的梦想,但是想要腹肌是要付出代价的,只有通过不断的训练,你的腹肌才有望。小编在这里推荐四个锻炼腹肌的方法,分别是平板支撑,空中蹬车,仰卧卷腹和仰卧抬腿,不用去健身房自己在家就可以做。

  平板支撑

  如何练腹肌 腹肌锻炼方法

  平板支撑有效的锻炼腹横肌,肩膀和肘关节成90°,躯干伸直,头部和胯部、肩部尽量保持在同一水平面,腹肌收紧,眼睛看向地面,均匀呼吸。

  空中蹬车

  如何练腹肌 腹肌锻炼方法

  仰面躺在垫子上,将双手放在头两侧,手臂打开。将腿抬起,慢慢做蹬车动作(即蹬自行车)。伸直左腿,身体扭向右边,让左肘靠近右腿膝盖,然后左右轮流。

  仰卧卷腹

  如何练腹肌 腹肌锻炼方法

  这一方法是锻炼腹肌比较经典的方法,在床上和瑜伽垫上我们躺下来弯曲膝盖,然后腹部发力让手往膝盖上摸,这个时候你要注意你的脖子不要太紧张了,如果你的脖子做完了有点酸痛的话你就要注意了,这是不正常现象。我们在练习时要把注意力控制在我们的腹部,让腹部感受到蜷缩。

  仰卧抬腿

  如何练腹肌 腹肌锻炼方法

  仰卧抬腿作用于下腹及下腰部,对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲,可以弯曲双腿来进行这个动作,以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。

推荐文章
最近更新